母乳育児の悩み
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- 「母乳が少ない！母乳を増やす食べ物を知りたい」
- 「母乳が詰まって痛い」
- 「乳腺炎になりそうだけど、毎回おっぱいマッサージに行くのは時間もお金も大変」
こういった悩みに対処するための具体的な方法を共有します。
この記事の内容
- 母乳を増やす食べ物、飲み物がわかる
- 乳腺炎、母乳の詰まり予防に効く飲み物がわかる
- 母乳の詰まりを自力で解消する方法がわかる
この記事を書いている私は、出産当初母乳が少なくて困っていたけど、いろんな食べ物や飲み物を試したら赤ちゃんがゴクゴク音を立てて飲めるほどたくさん出るようになりました。
乳腺炎に何度もなりかけ苦労するも、自力で解消する方法を編み出し、おっぱいマッサージに頼らなくても治せるように。
2017年から2020年現在まで長期で母乳育児を続けています。
母乳を増やす食べ物ベスト3
1位 お餅
焼いて、ゆでて、いくつでも食べられる。。
母乳が本当によく出るのでありがたかった。
母乳量が少なくて赤ちゃんがなかなか大きくならず悩んでいたところ、母が祖母から教わったということで教えてくれました。
「お餅で母乳の出が良くなる」ってネットで調べてもただの迷信と書いてあったけど、試してみたらほんとだった・・・！
サトウの切り餅をいっぱい買っておいてさとう醤油で1日2個〜3個くらい食べるとがぜん乳房がパンパンに。
ネットで調べても科学的な根拠はなさそうですが、とにかく効くので1度は試してみて欲しい。
ちなみにお醤油は大分県産カトレア醤油。
甘めのだし醤油なので、お餅、お刺身、卵かけご飯、お浸し、お豆腐、全てが美味しくなります。
2位 豚汁
母乳に効く要素をたくさん詰め込めるのが豚汁。
何品も作るのは大変な時期なので、豚肉が入っていることでちゃんとご飯のおかずにもなるメニューはほんと助かる。
タンパク質をしっかりとれる豚肉、豆腐、
ビタミンたっぷりの野菜をなんでも放り込み、（人参、大根、里芋、キャベツなど）
食物繊維がたっぷり取れる、きのこやごぼうやこんにゃくも適当に切ってお鍋に放り込みます。
お出しはかやのやだしを袋を破っていれてしまえば旨味たっぷり、魚のタンパク質も無駄にせず取れます。
仕上げのお味噌も発酵食品で腸内環境の改善に効果的。
栄養だけでなく、母乳で不足しがちな水分をたくさん取れることで、母乳量アップに相乗効果があります。
3位 フレンチトースト
生後2ヶ月くらいまで6枚切りの食パンをフレンチトーストにして3度の食事とは別でおやつとして食べていました。
授乳中はとにかくお腹がすきますよね。。
おやつを食べたいけど、市販のお菓子は添加物が多いので心配。
フレンチトーストなら、家で簡単にできて、卵と牛乳を使うので授乳中不足しやすいタンパク質、ビタミン、カルシウムなどのミネラルを補えて栄養バランスがよい。
しかも朝作ったら夕方までしっとり美味しく食べれるというメリットも。
食パンはセブンイレブンブランドがショートニングなどのトランス脂肪酸フリーで、しかも安くておいしいのでおすすめです。
オリーブオイルやココナッツオイルで焼いてはちみつ、メープルシロップ、黒糖などをかけていただきます。
母乳の詰まり予防に効果的な飲み物はこれ！
ずばり、ごぼう茶です。
いろんなお茶を試したけど、これが一番効きました。
詰まったものをなんとかすることはできないけど、詰まらないように予防してくれます。
あったかくしても冷たくしても美味しいです。
授乳中はあったかいものを1.5リットルの保温ポットに入れて、一日中こまめに飲みます。
これを飲み始めて、断然詰まりにくくなりました。
以下は他に試したお茶たち。全てノンカフェインです。
ルイボスティー、タンポポコーヒー、麦茶、ローズヒップティー、母乳ハーブティー。
これらも一定の効果はありましたが、味が強すぎたり、逆に味気なくて飽きてしまったりして続きませんでした。
ごぼうは体を温め血気循環をよくする働きがあり、しかも食物繊維が腸内環境を良くしてくれ、その上アンチエイジング効果のあるポリフェノールが豊富。
もうかれこれ3年、赤ちゃん含めて家族全員で飲んでます。
ごぼう茶のなかでも味が好きなのはこの辺り。
がばい農園をAmazonの定期お得便で月に2袋購入して2,800円くらい。家族全員が飲めて1日100円未満てコスパよすぎ。
母乳の詰まりを自力で治す方法
その1 赤ちゃんに飲ませる
ごぼう茶を飲んでいても、たまに母乳が詰まって乳房が硬く痛くなってしまう時があります。
そういう時はまず、赤ちゃんの鼻先か、下唇かどちらかに痛い場所がくるようにして抱いて吸着させます。
なんか痛くなりそう、と思ったタイミングで赤ちゃんがお腹を空かせてフガフガ言っていたらさっと吸い付けて飲ませながら、痛い部分を少し押して詰まりを流します。
その2 搾乳機で絞る
赤ちゃんがお腹いっぱいで飲んでくれなかったり、眠っている場合は、電動搾乳機で絞ります。
搾乳機だと、全方位で吸着するので、ピンポイントで詰まりを流しにくいです。でも吸引の強弱をつけたり固まっている部分を押して流したりしているとだんだん詰まりが取れてきます。
ポイントは結構強めに押し流す動作を繰り返すことです。
ちなみに手絞りは厳しいです。手が疲れますし、乳房が固まる速度に追いつきません。
